다음 기여도는 다른 저자에게서입니다.
우리 모두는 우리의 최선의 자아가되고 싶지만, 종종 어디에서 시작 해야할지 아는 것이 어렵습니다. 그래서 우리는 당신이 건강한 삶을 살아가는 데 도움이되는 8 가지 기본 건강 해킹 목록을 하나로 모으는 이유입니다! 이러한 아이디어는 따르기 쉽고 전반적인 복지에서 큰 차이를 만들 수 있습니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 오늘 해킹을 구현하고 내일 얼마나 더 나아지는지 확인하십시오!
1) 일찍 일어난다
귀하의 건강을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나는 이른 아침 운동으로 하루를 시작하는 것입니다. 이것이 당신의 신진 대사를 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 나머지 시간 동안 톤을 설정합니다. 완전한 운동에 적합 할 수없는 경우 적어도 가벼운 스트레칭이나 명상을 수행하려고 노력하십시오.
좋은 밤의 휴식을 취한 후 일찍 일어나는 사람들은 훨씬 더 생산적이며 인생에 대한 더 나은 전망을 가지고 있습니다. 또한 흡연이나 음주와 같은 나쁜 일상에 탐닉 할 가능성이 적습니다.
2) 매일 충분한 물을 마시십시오
물은 인생을 위해 필수적이며, 우리는 매일 우리가 많이 술을 마시고 있어야한다는 비밀이 아닙니다. 물이 우리를 수분을 공급할뿐만 아니라 독소를 푸시하고 소화에 도움이됩니다.
하루에 적어도 8 잔의 물을 마시는 것을 목표로하고 있지만, 당신이 적극적이거나 뜨거운 기후로 살고 있다면 훨씬 더 많이 있습니다. 차, 과일 주스 및 기타 건강한 음료를 마시면 설탕 음료와 술을 피하십시오.
3) 포스트 운동 복구에 중점을 둡니다
운동은 건강한 몸에 필수적이지만 운동 후 회복에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 이것은 휴식을 취하고 영양가가 풍부한 식품으로 몸을 연료를 공급할 시간을 보냅니다.
단백질은 운동 후에 특히 중요합니다. 그래서 모든 식사에 약간을 포함 시키십시오. 좋은 후 운동 간식은 요구르트, 견과류, 씨앗, 곡물 토스트, 과일이 있습니다. 유청 단백질과 같은 회복 보충제로 보충하는 것은 또한 많은 피트니스 애호가에게 좋은 생각입니다. 강재 보충제와 같은 공급 업체를 확인하여 고려중인 경로 인 경우 옵션을 확인할 수 있습니다.
4) 잠을 자라
우리 모두는 충분한 수면을 얻는 것이 중요하지만 일반적으로 완료보다 훨씬 쉬워졌습니다. 1 박당 7 ~ 8 시간 추천을 얻기 위해 고심하는 경우 다음 팁 중 일부를 구현하십시오.
정기적 인 취침 시간과 일시 중동 시간을 설정하십시오
침대 전에 카페인과 알코올을 피하십시오
침실을 멋지고 어둡고 조용하게 지키십시오
침대에서 전자 장치를 사용하지 마십시오
정기적 인 수면 루틴을 붙일 수 있다면 당일에 더 쉬고 활기찬 느낌이 훨씬 더 쉬워집니다. 또한 건강에 해로운 생활 방식 습관에 빠지기 쉽습니다.
5) 디지털 및 기타 활동 간의 균형 유지
우리의 목록에있는 또 다른 건강 해킹은 디지털 및 기타 활동 사이의 균형을 유지하는 것입니다. 이것은 화면 시간과 비 – 스크린 시간 모두에 대한 시간 설정을 나타냅니다.
우리의 정신적, 육체적 건강에 너무 많은 화면 시간이 해롭게 될 수 있으므로 우리가 반대편을 충분히 얻는 것을 확인하는 것이 중요합니다. 디지털 및 디지털 활동이 아닌 활동 모두에 대해 일반 블록을 예약하고 최선을 다해 가장 잘 막아냅니다.
6) 균형 잡힌 식단을 먹는다
건강한 생활 방식을 살아가는 데 중요한 것은 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 이것은 과일, 채소, 전체 곡물 및 린 단백질을 많이 소비하는 것을 나타냅니다.
또한 가공 된 간식, 설탕 음료 및 술과 같은 건강에 해로운 음식과 음료를 섭취하는 것도 중요합니다. 이러한 기본적인 팁을 따르면 건강하고 행복한 삶을 살아가는 길에 잘 지내실 수 있습니다.
7) 프로바이오틱스가있는 보충제
Probiotics는 우리의 장비의 균형을 유지하는 데 도움이되는 유용한 박테리아입니다. 소화 및 영양소 흡수를 개선 할뿐만 아니라 면역 체계 건강에서 역할을합니다.
다이어트에서 충분한 프로바이오틱스를 얻지 못하면 품질의 프로 바이오 틱 제품을 보충하십시오. 이것은 스트레스에 자주 노출되면 특히 중요합니다.
시장에 많은 다른 프로 바이오 틱 제품이 있으므로 연구를 수행하십시오 -이 BIO X4 검토를 체크 아웃하여 이상적입니다. Probiotics는 많은 건강 식품 상점 및 온라인 소매 업체에서 찾을 수 있습니다.
8) 휴식을 취할 예산 시간
마지막으로, 적어도, 다른 건강 해킹은 휴식을 취할 예산 시간을 예산하는 것입니다. 이것은 비생산적인 제안처럼 보일 수 있지만 실제로 매우 중요합니다.
우리가 정기적으로 스트레스를 받으면 우리 몸은 끊임없이 싸우거나 비행 모드 상태에 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 심장 질환, 비만 및 당뇨병과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
스트레스의 부정적인 영향을 막기 위해 이완을 위해 정기적 인 시간을 계획하십시오. 이것은 걷어차는 백킹 목욕을하고, 책을 읽거나, 친구들과 함께 시간을 보내는 것을 나타낼 수 있습니다. 이렇게하면 신체가 아래에있는 불안의 양을 재설정하고 최소화 할 수 있습니다.
결론적으로, 이들은 단지 몇 명 중 일부입니다.우리는 건강을 향상시킬 수있는 방법입니다. 최고의 자아가되고 싶다면 몸과 마음을 돌보는 것이 중요합니다. 이 다섯 가지 해킹은 시작하기에 훌륭한 장소이지만 실험하고 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것을 잊지 마십시오.